Nohy do X: Cviky, které vám pomohou problém vyřešit
Trápí vás nohy X? Nohy do X mohou postihnout všechny věkové kategorie. Příčin tohoto problému může být hned několik. Tvar dolních končetin záleží na postavení celého těla. Vyzkoušejte některý ze cviků, které vám pomohou problém vyřešit.
Jak vypadají nohy do X
Pro nohy do tvaru X jsou typická kolena vytočená směrem dovnitř, která se vzájemně dotýkají ve chvíli, kdy stojíte s chodidly u sebe. Tento stav obvykle postihuje obě kolena, může ale nastat i taková situace, kdy je směrem dovnitř vytočené pouze jedno koleno. Tvar nohou tak připomíná písmeno X.
Příčiny nohou do X
Nohy do tvaru X mohou mít různé příčiny. Jednou z možných příčin jsou plochá chodidla a vbočené kotníky. Většinou je tento problém zapříčiněn rotací kloubů stehenní kosti v kyčlích směrem dovnitř. Nutno podotknout, že nejde ovšem jen o estetickou vadu. Z důvodu špatné rotace kloubů v kyčlích totiž dochází k vadnému držení těla a změně těžiště nejen během stání, ale i při chůzi. Z tohoto důvodu trpí nejen chodidla, ale i kolena, kyčle a páteř. Nohy do X nebývají problémem jen dospělých, ale i dětí. Čím dříve se tento problém začne řešit, tím menší dopady může mít.
Jak řešit problém nohou do tvaru X
V případě nohou do tvaru X se musíte zaměřit na dvě věci, a sice nejen na samotný tvar nohou, ale i na jejich příčinu, tedy nejčastěji ploché nohy. V takovém případě je nutné přijmout následující opatření:
- nošení vhodné obuvi
- snížení tělesné hmotnosti v případě nadváhy
- chození naboso po kamínkách nebo jiném nerovném povrchu
- prokrvování nohou střídavou koupelí nebo sprchováním studenou a teplou vodou
- nošením adjustačních ponožek (chodidla a prsty protáhnou a prokrví)
Vhodná cvičení pro zlepšení postavení nohou
Pokud trpíte tímto problémem, vaše potíže by vám mohlo pomoci zmírnit některé z následujících cvičení:
- Motýlek – v sedě k sobě přitiskněte chodidla, narovnejte se v zádech a hlavu mějte v prodloužení páteře. Postupně se s výdechem snažte dát kolena co nejblíže k podložce a poté zpět. Zopakujte cvik 8x-10x.
- Cvik na protažení vnitřní strany stehen – jednu nohu mějte v podřepu a druhou nataženou do strany. Rukama se opírejte o podložku. Na stojné noze byste měli mít patu až na zemi, pokud je to problém, nevadí, když je opřená o špičku. Při tomto cviku mějte narovnaná záda, volně dýchejte a nechte protahovat vnitřní stranu stehna. Zopakujte cvik 8x-10x. Poté nohy vyměňte.
- Cvičení s overballem – lehněte si na bok, jednu ruku si opřete o hlavu a jednu před tělem. Nohy mějte pokrčené a overball umístěte mezi kotníky. Poté od sebe rozevírejte kolena a vracejte zpět. Měli byste cítit zapojení hýždí a vnější strany stehen. Zopakujte cvik 8x-10x. Následně nohy vyměňte.
- Cvičení s posilovací gumou – posilovací gumu si nasaďte na kolena a udělejte mírný podřep. Celou dobu mějte váhu rozprostřenou na chodidlech, abyste nepřepadávali dopředu, dozadu ani do stran. Ruce si dejte v bok nebo volně. Udělejte mírný podřep, lehce vytáčejte kolena ven a zpátky. Měli byste cítit svaly hýždí a vnější strany stehen. Zopakujte cvik 8x-10x. Tento cvik můžete provádět i s opřením o zeď.
Důležitost konzultace s odborníkem a fyzioterapeutem
Pokud si nejste s prováděním cviků jisti, vždy je lepší obrátit se na odborníka nebo přímo fyzioterapeuta, který vám pomůže a poradí. Předejdete tak nepříjemným komplikacím, a zároveň budete mít jistotu, že provádíte doporučené a vhodné cviky správně. V dnešní době už totiž odborníci dokáží nohy do X srovnat, což pomůže nejen sebevědomí pacienta, ale především jeho zdraví.
