Jak změnit tvar zadku: 6 tipů pro vysněné pozadí
Toužíte po jiném tvaru zadku? Je vaším snem pevný a kulatý zadek? Zjistěte, jak vytvarovat pozadí, nebo zhubnout tuk pomocí vhodného cvičení. V následujícím článku se dozvíte, na co se zaměřit a jak postupovat, pokud chcete mít vysněné pozadí přesně podle svých představ.
Tvar zadku a genetika
Do velké míry je tvar zadku sice dán geneticky, takže jej není možné anatomicky změnit, ale jde v této oblasti díky cvičení zhubnout tuk. Zároveň lze pravidelným cvičením také do jisté míry vytvarovat svaly v této oblasti, čímž se může tvar hýždí změnit.
6 tipů pro vysněné pozadí
1. Sumo dřepy
Sumo dřepy jsou jedním z ověřených tipů pro vysněné pozadí. Postavte se rovně s nohama do široka rozkročenýma a s nádechem jděte do dřepu. Během toho tlačte kolena neustále od sebe a se zadkem jděte co nejníže můžete, a to ideálně tak, aby stehno svíralo úhel 90 °. Záda by měla být neustále rovná, nikam se nepředklánějte ani nezaklánějte. V dolní pozici chvíli setrvejte a s výdechem jděte opět nahoru.
2. Rumunské mrtvé tahy
Rumunské mrtvé tahy jsou v podstatě klasické mrtvé tahy, jen s tím rozdílem, že během provádění cviku máte nohy po celou dobu mírně pokrčené, čímž mnohem více zatížíte zadek a hamstring a naopak vyřadíte zapojení kvadricepsů. Cvik je možné provádět s velkou činkou i jednoručkami. Nejčastější variantou je jejich úchop nadhmatem. Narovnejte se, nohy mějte na úroveň boků a lehce pokrčené. Poté se začněte pomalu předklánět. Během tohoto pohybu musí být páteř a hlava v jedné rovině, kolena by se měla nacházet nad chodidly. Zpevněte střed těla a současně s tím zapojte stehenní, hýžďové a zádové svalstvo. Poté se plynule zvedněte do vzpřímené polohy.
3. Použití odporových gum
Při různých cvicích, jako jsou dřepy, rumunské mrtvé tahy, hip thrust apod. můžete zároveň použít i odporové gumy, které pomohou ještě více zacílit na hýžďové svaly, takže cvičení bude mnohem efektivnější.
4. Zapojení dalších partií těla
Při cvičení se nezaměřujte pouze na partie hýždí, ale zapojte celé tělo, což je klíčové pro budování svalové hmoty a redukci podkožního tuku.
5. Kvalitní strava
Součástí cesty k vysněnému pozadí je i kvalitní strava. Ta by měla obsahovat především dostatek bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky, vajíčka, luštěniny, ořechy apod.). Využít můžete i různé doplňky stravy.
6. Správná volba outfitu
Oblečení vám samozřejmě kila ubrat nedokáže. Tedy alespoň na váze. Vizuálně ovšem ano a správná volba outfitu je proto poměrně snadnou cestou, jak dojem z pozadí vylepšit a přiblížit se vysněnému tvaru. Poslouží vám k tomu například kvalitní legíny nebo dobře padnoucí rifle.
4 typy ženského pozadí a na co se u nich zaměřit
Kulatý zadek
Kulatý zadek je snem mnoha žen, protože se líbí většině mužů. Většinou mají ženy s tímto tvarem hýždí zároveň i větší boky a typické ženské křivky. I pokud jste majitelkou tohoto zadečku, je nutné o něj pečovat a udržovat ho, tak aby zůstal stále krásný a pevný.
Čtvercový zadek
Čtvercový zadek mají ženy, kterým se tuk hromadí ve spodní části hýžďového svalu. Z toho důvodu zadek vypadá hranatě a placatě. V takovém případě je nutné zhubnout přebytečný tuk a posílit hýžďové svalstvo.
Srdcovitý zadek
Srdcovitý zadek je výsadou spíše starších žen, které v mládí měly kulatý zadek. Tento tvar hýždí je totiž důsledkem ochabování hýžďového svalstva. Tuk se dostává do jeho spodní části, a proto je důležité posílit střed hýžďových svalů.
Trojúhelníkový zadek
Trojúhelníkový zadek je způsobený hormonem estrogenem a jeho poklesem v období menopauzy. V tomto období se tak tuk začne ukládat do jiných partií, čímž dochází v podstatě k mizení zadku. Důležité je proto opět zamakat na tvorbě a posílení svalů v této oblasti, a to ideálně s nějakým závažím, které zadek opět pomůže zakulatit.
