Cviky na posílení kolenních vazů: 4 nejlepší
Jste po operaci kolenního kloubu, utrpěli jste poranění v oblasti kolene, trápí vás artróza nebo bolest kolene? I v takové chvíli existují možnosti, jak zůstat aktivní a nevzdat se oblíbených sportů. Klíčem je takový pohyb, který kolena příliš nezatěžuje. Vyzkoušejte následující rehabilitační cviky na posílení kolenních vazů.
Tipy na rehabilitační cviky zaměřené na posílení vazů kolene
- Zvedání natažené nohy – vleže na zádech zvedněte nataženou nohu přibližně do výšky 15 cm a vydržte alespoň 10 vteřin. Tento cvik pomáhá zlepšit stabilitu kolenního kloubu a zároveň také posílit čtyřhlavý stehenní sval.
- Vykopávání – vleže na zádech s kolenem podloženým stočeným ručníkem natáhněte bérec, propněte koleno a vydržte alespoň 5 vteřin. Poté bérec pozvolna svěste a uvolněte. Důležité je, aby bedra byla celou dobu na podložce. Tímto cvikem skvěle posílíte čtyřhlavý stehenní sval.
- Ohýbání kolene – vleže na podložce natáhněte obě nohy a poté patu opřenou o podložku posouvejte směrem k hýždím. Během tohoto cviku se noha ohýbá v koleni a v kyčli. Poté patu posouvejte zpět do výchozí pozice. Tímto cvikem se posilují hamstringy a zlepšuje se ohnutí v koleni.
- Protahování kolene v sedě – posaďte se na židli a nohu, která je po operaci položte na židli před sebou. Alespoň 10 minut ji nechte nataženou s uvolněnou špičkou. V případě i sebemenší bolesti vraťte nohu do původní pozice vsedě. Nechte ji odpočinout, ale nepřestávejte s ní hýbat. Po provedení tohoto cviku je čas na cvik s ohýbáním v koleni a sunutím paty.
Proč je důležité speciální cvičení po operaci kolene
Pravidelné cvičení po operaci kolene je důležité pro zpevnění kolenního kloubu, zlepšení jeho ohebnosti a urychlení rekonvalescence. V tomto ohledu je klíčová spolupráce s fyzioterapeutem ohledně stanovení cílů léčby. Je potřeba myslet také na to, že jakýkoliv akutní úraz vždy patří do rukou odborného lékaře. Zároveň je také klíčový pohyb i pokud máte problémy s bolestí kolene. V opačném případě by totiž snížená aktivita mohla vést k zatuhnutí kolene a zhoršení pohyblivosti.
Sportovní aktivity vhodné pro bolavá kolena
Pokud máte problémy s bolavými koleny, jsou pro vás vhodné následující sportovní aktivity:
- Plavání – ideální aktivita i pro lidi, kteří mají problémy s bolavými koleny. Díky tomu, že voda nadnáší, nedochází k takovému zatěžování kloubů. Pomáhá zlepšovat rozsah a flexibilitu kloubů.
- Chůze – jde o nejpřirozenější aktivitu, která tolik nezatěžuje pohybový aparát. Skvělou volbou je i chůze s trekingovými holemi, díky kterým zapojíte svaly horní poloviny těla, čímž se sníží zátěž na kolena a kyčle.
- Jízda na kole, rotopedu nebo cyklotrenažéru – nepředstavuje pro klouby tak vysokou zátěž. Během této aktivity navíc dochází k promazávání kloubů a k posilování kolenních vazů.
- Jóga a pilates – během těchto cvičení zapracujete na rozsahu pohybu kloubů, zlepšení flexibility i na celkovém držení těla. Kromě toho také posílíte různé skupiny svalů. Na cvičení můžete využít třeba naše legíny Galsari.
Důležitost cviků na posílení svalstva v oblasti kolen
Proč by měl svaly v oblasti kolem posilovat každý? Jednoduše proto, že kolena v případě, že neprovádíte žádnou aktivitu a dlouho sedíte, trpí. Svaly pak začínají pomalu ochabovat a kolena jsou náchylnější ke zranění. Navíc jde o jeden z nejkomplikovanějších kloubů v těle vůbec.
Konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem
Nepouštějte se do fyzické aktivity v případě dlouhodobé bolesti kolen. Vždy v případě jakýchkoliv potíží konzultujte svůj problém s lékařem nebo fyzioterapeutem.
